13 Tipps wie Sie gut durch die dunkle Jahreszeit kommen

Nun wird es wieder früher dunkel und bald gilt der erste Griff nach dem Aufstehen oder Nach-Hause-Kommen wieder automatisch dem Lichtschalter.
Hier sind einige hilfreiche Tipps, um gut durch die dunkle Jahreszeit zu kommen:

Lichttherapie als Stimmungsaufheller nutzen:: Eine Tageslichtlampe kann helfen, das natürliche Sonnenlicht zu ersetzen und die Stimmung zu heben, besonders bei kurzen Wintertagen. Schon 20–30 Minuten pro Tag können die Stimmung verbessern und die innere Uhr stabilisieren.

Mein persönlicher Tipp:
Die Beurer TL 30 Tageslichtlampe. Sie simuliert Tageslicht, bis zu 10.000 Lux, ist ein zugelassenes Medizinprodukt und hat eine flimmer- und UV-freie LED-Technologie. Die Tageslichtleuchte hat eine verstellbare Halterung und eine passende Tasche und hat Platz auf jedem Schreibtisch!
- Auch Smart Lighting ist sehr wohltuend: Es sind smarte Glühbirnen, die sich über eine App steuern lassen. So können Sie die Helligkeit und Farbtemperatur anpassen. Warme Lichttöne fördern die Entspannung, während kälteres Licht den Fokus erhöht. Manche Modelle lassen sich sogar so programmieren, dass sie zum Aufwachen heller werden und damit Sonnenlicht simulieren.
- Tageslichtwecker: Tageslichtwecker simulieren einen natürlichen Sonnenaufgang und helfen, sanfter aufzuwachen, selbst wenn es draußen noch dunkel ist. Sie sind eine gute Alternative zu herkömmlichen Weckern und fördern einen natürlichen Start in den Tag.
- Smart Home Systeme zur Steuerung der Beleuchtung: Mit Systemen wie Philips Hue, Google Nest oder Amazon Alexa lassen sich Beleuchtungspläne festlegen, die das Zuhause automatisch zu bestimmten Zeiten erhellen. Gerade bei kürzeren Tagen ist das hilfreich, um abends ein einladendes, gut beleuchtetes Zuhause zu schaffen.
- Bewegungssensoren für Licht: Besonders im Außenbereich, aber auch für Flure oder Kellerräume, sind Bewegungssensoren nützlich. Sie schalten das Licht automatisch an, wenn jemand den Bereich betritt, was nicht nur bequem, sondern auch sicher und energiesparend ist.
- Smarte Heizthermostate: Mit intelligenten Thermostaten lässt sich die Heizung präzise steuern. Sie können dafür sorgen, dass das Zuhause schon warm ist, wenn Sie nach Hause kommen, ohne den ganzen Tag heizen zu müssen. Ein warmer Raum wirkt oft einladender und gemütlicher, besonders im Winter.
Routinen pflegen: Ein geregelter Tagesablauf kann helfen, das Gefühl von Struktur und Stabilität aufrechtzuerhalten, was gerade in der dunklen Jahreszeit wichtig ist.
Zeit im Freien verbringen: Auch wenn es kalt und dunkel ist, kann ein kurzer Spaziergang am Tag Wunder wirken. Tageslicht am Morgen oder Mittag tanken hilft, die Stimmung zu verbessern und den Schlafrhythmus zu regulieren.
Gesunde Ernährung: Besonders in der dunklen Jahreszeit ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, um das Immunsystem zu stärken und den Energiehaushalt stabil zu halten. Vitamin D kann hilfreich sein, da wir in dieser Zeit oft zu wenig davon bekommen.
Bewegung: Regelmäßiger Sport steigert die Ausschüttung von Endorphinen und kann so das Wohlbefinden und die Stimmung verbessern.
Soziale Kontakte pflegen: Isolation kann das Gefühl der Dunkelheit verstärken. Gemeinsame Aktivitäten, Treffen oder einfach ein Telefonat mit Freunden und Familie sind wichtig.
Entspannungsübungen und Achtsamkeit: Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress zu reduzieren und die innere Ruhe zu fördern.
Hobbys und neue Aktivitäten: Die dunkle Jahreszeit eignet sich gut, um ein neues Hobby zu beginnen oder sich auf kreative Projekte zu konzentrieren. Dies kann Freude bringen und Abwechslung bieten.
Gemütliche Atmosphäre schaffen: Dekoration, Kerzenlicht oder eine warme Decke können eine wohlige Stimmung erzeugen. Ein angenehmes Umfeld fördert das Wohlgefühl, vor allem, wenn man mehr Zeit drinnen verbringt.
Schlafrhythmus stabil halten: Regelmäßige Schlafzeiten sind wichtig. Vermeide zu viel Bildschirmzeit am Abend und achte darauf, ausreichend zu schlafen, um die Energiereserven zu stärken.
Luftreiniger und Luftbefeuchter: Da im Winter weniger gelüftet wird, sind Luftreiniger und Befeuchter hilfreich, um die Luftqualität in geschlossenen Räumen zu verbessern. Smarte Modelle lassen sich bequem per App steuern und geben dir Infos zur Luftqualität.
Apps für Vitamin D-Erinnerungen: Verschiedene Apps können daran erinnern, Vitamin D einzunehmen. Die regelmäßige Einnahme von Vitamin D ist gerade im Winter wichtig, wenn der Körper weniger Sonnenlicht bekommt.
Smartwatch mit Schlaftracking: Viele Smartwatches bieten Schlaftracking-Funktionen, die helfen, die Qualität des Schlafes im Auge zu behalten. Sie liefern wertvolle Einblicke, die dabei helfen können, den Schlafrhythmus zu optimieren und die Erholungsphasen besser zu nutzen.

Diese Schritte können helfen, besser mit der Dunkelheit und der Kälte zurechtzukommen und sorgen für mehr Wohlbefinden während der Wintermonate,
ob im Büro oder zu Hause. Und auch wenn es schwerfällt an nasskalten Tagen des Herbstes die wohlig-warme Wohnung zu verlassen, ist frische Luft für den Körper besonders wichtig. Wir wünschen Ihnen einen schönen, entspannten November und freuen Sie sich mit uns auf den nächsten Servicepartner-Beitrag zum Thema:
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